Os erros sistemáticos de pensamento que distorcem nossa percepção da realidade e alimentam o sofrimento emocional — identificados por Aaron Beck e amplamente utilizados na Terapia Cognitivo-Comportamental.
Anote a situação, o pensamento automático, a emoção e busque evidências a favor e contra.
"Qual a evidência? Existe outra explicação? O que eu diria a um amigo?"
Teste suas previsões na prática. A realidade costuma ser diferente do que a mente prevê.
Observe seus pensamentos sem julgamento. Eles são eventos mentais, não fatos absolutos.