REBT

Crenças Irracionais

"Deveria" é a fonte de muito sofrimento desnecessário. "Prefiro muito" é mais honesto e infinitamente mais saudável.

Definição precisa
O que torna uma crença "irracional"

Ellis não usava "irracional" como sinônimo de "louco" ou "estranho". Usava no sentido filosófico preciso: uma crença é irracional quando falha em três critérios fundamentais simultaneamente.

Os três critérios de Ellis para irracionalidade

Uma crença irracional é aquela que: (1) não é consistente com a realidade empírica — não há evidências que a sustentem; (2) não é lógica a partir de suas premissas — viola a coerência interna; (3) não serve ao bem-estar do indivíduo — prejudica seus objetivos e relacionamentos.

Critério 1
Empírico
Contradiz fatos observáveis da realidade
Critério 2
Lógico
Não segue logicamente de suas premissas
Critério 3
Pragmático
Prejudica o bem-estar e os objetivos do indivíduo
Taxonomia clínica
As 4 categorias de crenças irracionais

Ellis organizou as crenças irracionais em quatro categorias interrelacionadas. As demandas absolutas são a raiz; as outras três são derivações que emergem quando a demanda não é satisfeita.

⚡
Categoria 1
Demandas Absolutas
"devo" "tenho que" "você deve" "preciso absolutamente"
Irracional
"Devo ser aprovado por todos que me importam"
Racional
"Prefiro muito ser aprovado, mas não preciso absolutamente disso"
🌪️
Categoria 2
Awfulizing
"horrível" "catástrofe" "o pior possível" "insuportável"
Irracional
"Isso é horrível, o pior que poderia acontecer, absolutamente insuportável"
Racional
"Isso é muito ruim e difícil, mas não é o fim do mundo"
🥵
Categoria 3
Baixa Tolerância à Frustração
"não aguento" "não consigo suportar" "é impossível"
Irracional
"Não consigo suportar esse desconforto, é completamente insuportável"
Racional
"É difícil e desconfortável, mas consigo suportar — e vale a pena"
🪞
Categoria 4
Depreciação Global
"sou um fracasso" "você é terrível" "a vida não presta"
Irracional
"Sou um fracasso como ser humano"
Racional
"Meu comportamento foi ruim nessa situação; posso aprender e agir diferente"
O núcleo da saúde psicológica
Aceitação Incondicional

O antídoto filosófico para a depreciação global. Aceitação incondicional não significa aprovação de comportamentos ruins — significa recusar a condenar pessoas inteiras com base em comportamentos ou características específicas. Ellis identificou três dimensões essenciais.

AIS
Aceitação Incondicional de Si mesmo
Aceitar-se plenamente como ser humano, independente de desempenho, aprovação alheia ou conquistas.
"Meu valor não depende do que faço"
AIO
Aceitação Incondicional dos Outros
Aceitar que outros têm o direito de agir mal, de discordar, de falhar — sem condená-los como pessoas.
"Posso rejeitar um comportamento sem rejeitar a pessoa"
AIV
Aceitação Incondicional da Vida
Aceitar que a vida não precisa ser justa, fácil ou organizada para ser vivida com sentido e agência.
"A vida não me deve facilidade"
Prática clínica
Identifique a crença irracional

Leia cada afirmação e clique na categoria que melhor a descreve. A prática de identificação é o primeiro passo para a disputa.

Quiz de identificação

Clique na categoria que melhor descreve cada crença abaixo:

"Não consigo tolerar ser criticado. É insuportável quando alguém me aponta um erro."
"Todo mundo que me importa deve me aprovar. Sem essa aprovação, não consigo ser feliz."
"Perder esse emprego seria uma catástrofe absoluta. Seria o fim de tudo, algo completamente insuportável e horrível."
"Errei nessa apresentação, portanto sou completamente incompetente e um fracasso como profissional."

"Deveria" é a fonte de muito sofrimento desnecessário. "Prefiro muito" é mais honesto, mais flexível e infinitamente mais saudável para a vida que se quer levar.

— Princípio REBT