Reestruturação Cognitiva
Identificar, questionar e substituir pensamentos disfuncionais por perspectivas mais equilibradas.
Ativação Comportamental
Aumentar atividades significativas reduz inércia, tristeza e evitação.
Resolução de Problemas
Estruturar o enfrentamento de problemas reduz a evitação e aumenta a eficácia comportamental.
Mindfulness na TCC
A atenção plena ao momento presente reduz ruminação e amplia a flexibilidade psicológica.
Regulação Emocional e Corpo
Emoções informam; regular é escolher respostas mais úteis.
Habilidades Sociais e Assertividade
Comunicação clara reduz conflitos e aumenta conexão.